Topknives.ru

Кухонные аксессуары
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно спать: рекомендации для качественного сна

Как правильно спать: рекомендации для качественного сна

Как правильно спать: рекомендации для качественного сна-1200x800

Сон — это важнейший процесс, во время которого организм человека отдыхает и набирается сил. Однако бывает и такое, что даже после положенных восьми часов сна человек все равно может чувствовать себя разбитым и невыспавшимся. Причины этому могут быть разные.

Vesti.ua расскажут, как спать правильно , чтобы утром чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Как правильно спать

Спать при коронавирусе лучше на животе, менее приемлема позиция на боку. Наиболее вредна поза на спине, поскольку зажимаются задние отделы легких, преимущественно «оккупированные» вирусом. Если человек спит на спине, на задние части легких давит вес тела, замедляя газообмен.

По словам специалистов, правильное положение тела иногда может даже заменить аппарат ИВЛ.

«Лечение положением» – это, в данном случае, постуральный, или позиционный, дренаж. Речь идет об особых позициях, при которых улучшается газообмен в легких, облегчается отхождение мокроты.

Как уснуть за 60 секунд

Существуют два метода быстрого засыпания, которые фокусируются на вашем дыхании и мышечном расслаблении.

Метод дыхания 4-7-8

Сразу предупреждаем, что эта техника не подходит для людей с астмой или хронической обструктивной болезнью легких. Но все остальные могут использовать ее без ограничений.

Поместите кончик языка на небо сразу за передними зубами;

Вдохните, слегка приоткройте губы и выдохните со свистящим звуком;

Закройте рот и медленно вдохните через нос на счет 4;

Задержите дыхание на 7 секунд;

Выдыхайте через приоткрытый рот в течение 8 секунд;

Старайтесь не слишком концентрироваться на дыхании, делайте все спокойно и расслабленно. Скорее всего, вам потребуется для засыпания не более четырех циклов вдохов-выдохов. Если вы почувствовали, что засыпаете раньше, просто дышите как обычно.

Читайте так же:
Как обклеить стол наклейками

Прогрессивная мышечная релаксация

Этот метод рекомендуется людям, страдающим бессонницей. Он заключается в том, чтобы последовательно напрягать и расслаблять мышцы лица и всего тела.

Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба;

Резко расслабьте мышцы лба и подождите 10 секунд;

Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках, задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь и сделайте паузу на 10 секунд;

Прищурьте закрытые глаза на 5 секунд. Расслабьтесь. Выдержите паузу 10 секунд;

Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было комфортно смотреть в потолок и задержитесь на 5 секунд. Расслабьтесь и опуститесь на подушку.

Итак, каждое упражнение вместе с паузой занимает 15 секунд. Продолжайте расслаблять другие мышцы, двигаясь вниз, от трицепса до груди, от бедер до ног. Сосредоточьтесь на своих ощущениях.

Как спать вредно

Самая вредная поза во время сна – лежа на животе: крутой поворот головы набок ухудшает кровоснабжение мозга, сдавливание грудной клетки угнетает дыхательную функцию, а постоянное напряжение мышц спины не дает им полноценно расслабиться.

Причиной боли в шейном отделе позвоночника может быть отдых на слишком высокой подушке либо вовсе без нее. В обоих случаях нарушается естественный шейный прогиб и оказывается давление на позвонки.

Также вредно постоянно спать сидя: в транспорте, на работе, учебе. В этой позе тело сильно отекает, растягиваются межпозвоночные диски, появляется боль в шейном отделе. Запрокидывание головы назад часто вызывает храп.

Итак, не существует позы для ночного отдыха, которая бы подходила каждому человеку. При выборе комфортного положения необходимо учитывать не только старые привычки, но и актуальное физическое состояние. Правильная поза способна облегчить проявления различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, кровеносной, сердечнососудистой, дыхательной систем. Полноценный ночной отдых может избавить человека от различных психологических проблем: раздражительности, апатии, неврозов.

Читайте так же:
Как ставить книжные полки для стола зачарований

Опуститесь на колени, сложив стопы вместе. Положите ягодицы на пятки. На выдохе наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вверх. Оставайтесь в позиции от 1 до 3 минут, акцентируя внимание на том, как растягивается позвоночник.

Зачем: эффективно снимает напряжение с мышц спины и шеи. Идеальное упражнение для завершения зарядки.

Важно! Выполняйте упражнения медленно и без резких движений. Чтобы лучше расслабиться, включите спокойную музыку и постарайтесь ни о чем не думать.

Чего следует избегать при совместном сне с партнером?

Старайтесь избегать неудобных положений, например, таких, когда под головой лежит рука или когда руки-ноги переплетены.

Привычка к таким позам приводит к появлению болевых ощущений (когда конечности “затекают”, “немеют” и начинаются покалывания). Ведь так нарушается кровообращение из-за того, что пережимаются артерии и кровеносные сосуды. Это вредно для вашего здоровья, и вы двое, вероятно, причиняете друг другу боль, даже если ни один из вас и не осмеливается в этом признаться.

Совместный сон должен быть расслабленный, иначе на следующее утро вы встанете совершенно разбитыми. В фильмах очень красиво и романтично видеть, как пары спят в обнимку или один на груди у другого, но это не всегда возможно (и не полезно).

Вопросы ответы

Каждая поза, в которой засыпает семейная пара намного красноречивее самых громких признаний в чувствах. Но, чтобы сон был крепким и утром человек просыпался отдохнувшим и бодрым, нужно знать о позах, которые будут полезны для сохранения отношений в семье и не причинят вред здоровью.

Как найти удобную позу для сна

Поза, которую занимает человек во время сна, одна из причин проявления дискомфорта. Причина возникновения изжоги или храпа. При дискомфорте, возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой. Неправильное положение при сне причина появления морщин на лице и шее человека.

Читайте так же:
Глубина стола что это

В позе для сна, нужно учитывать положение шеи. Оно должно быть удобным, чтобы обеспечить приток крови к мозгу. Пары предпочитают спать, повернувшись на бок, спину или живот.

Какие позы вредны для сна

Сон на спине вредный, поскольку он остается основной причиной храпа. В этом положении язык опускается под действием гравитации, перекрывая дыхательные пути. Во время дыхания воздух воздействует на основание, издаются неприятные, характерные звуки.

Нельзя выбирать эту позу людям, у которых обнаружены проблемы с позвоночником, поскольку при долгом лежании в этой позе образуется застой кровяных потоков.

Сон на животе противопоказан после плотного ужина. Женщины, спящие на животе, поддают давлению на грудь и мочевой пузырь, что вредно для здоровья.

Какая поза для сна самая полезная для здоровья

Самый полезный для организма остается сон на спине. При этом человек пользуется высокой подушкой, которая подкладывается под голову, но и под плечи. Это способствует полному расслаблению мышечной системы, выравнивается и расслабляется позвоночник. Человек быстро восстанавливает силы.

Спать на спине врачи советуют людям, страдающим изжогой. Это положение не сдавливает внутренние органы. Кислоты не поднимаются по пищеводу, создавая дискомфорт.

Сон на спине – предписан врачами больным сколиозом и остеохондрозом. Это положение не вызывает образование морщин на коже человека.

Чем грозит постоянный сон на одном боку

На боку полезно спать женщинам в положении. Эта поза предотвратить сдавливание маткой кровеносных сосудов. Таким образом плод не будет страдать недостатком кислорода.

В остальных случаях люди, которые во время сна поворачиваются на бок, прижимают подбородок к груди, создают сильное напряжение на шейные позвонки, не позволяя им расслабиться. Такое положение вызывает дискомфорт и не позволяет полноценно отдохнуть.

Читайте так же:
Стол инструментальный боброва бт ск 6 10

Молодые люди, которые часто поворачиваются на бок во время сна, имеют морщины на коже, делая ее непривлекательной с явными признаками старения.

Почему болит спина после сна по утрам

Если человек начинает жаловаться на боли в пояснице по утрам, немедленно пересматриваем:

  1. Жесткость матраса. Сильно мягкая постель позволяет позвоночнику неестественно прогибаться во время сна, в поясничном отделе возникают болевые ощущения. Слишком жесткая постель не позволяет мышечной системе, поддерживающий хребет расслабляться и отдыхать после напряженного дня.
  2. Поза для сна, это важный аспект, на который обращаем внимание при появлении болевых ощущений. Лучше спать на боку в позе эмбриона. Хребет занимает привычное положение и полностью расслабляется.

Перед сном важно провести время на свежем воздухе, принять расслабляющий душ.

Почему во время депрессии проблемы со сном

Проблемы со сном возникают у людей, страдающих депрессией. Начинается бессонница, посещают тревожные мысли. Постоянное недосыпание только усугубляет состояние человека и с этим необходимо начинать бороться.

Для улучшения своего состояния, нужно регулярно выходить на свежий воздух, принимать легкий ужин перед сном. Принимать душ, создавать приятную атмосферу с помощью ароматических свечей. Положительные эмоции и быстрое засыпание будет вам наградой.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector