Topknives.ru

Кухонные аксессуары
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитнес дома: ТОП-8 простых упражнений для занятий на диване

Фитнес дома: ТОП-8 простых упражнений для занятий на диване

Фитнес дома: ТОП-8 простых упражнений для занятий на диване

Хотите получить идеальную фигуру, но вставать с дивана лень? Легко! Существует масса упражнений, которые не обязательно выполнять в спортзале. Самые простые упражнения для ленивых — уже в нашем материале.

Для начала к тренировке нужно подготовиться. Приготовьте удобную одежду, воду без газа, которую нужно пить через каждые 8 минут, и энергичную музыку.

«Ножницы»

Лягте на пол на спину головой к дивану или креслу, возьмитесь за него руками — это будет ваш якорь. Поднимите обе ноги так, чтоб они были перпендикулярны полу, поясница и спина плотно прижаты к полу. Начинайте медленно опускать ноги вниз, скрещивая их попеременно, как будто вы разрезаете ножницами воздух. Остановитесь, когда стопы будут примерно на расстоянии 12 сантиметров от пола, и, не прекращая их скрещивать, так же медленно поднимите ноги в исходное положение. И после этого выполните подъем таза: пятками тянемся к потолку и стараемся сделать скручивание мышцами пресса без рывков! Задержитесь вверху буквально на секунду, опустите таз и снова опустите ноги вниз.

Попробуйте выполнить это упражнение без перерыва на отдых.

Вторым упражнением может быть рисование ногами кругов по часовой стрелке и против. Вы точно так же ложитесь на спину, руками держитесь за кресло или диван, приподнимаете обе ноги над полом сантиметров на 20 и начинаете рисовать в воздухе большие круги сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Старайтесь сделать диаметр воображаемого круга как можно больше. Обязательно следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола! Если чувствуете, что вам некомфортно в таком положении, можно немного приподнять ноги — чем выше они подняты, тем меньше нагрузка на мышцы пресса. Когда почувствуете, что упражнение стало для вас легким, можете опустить ноги ниже.

Читайте так же:
Промялся поролон в диване

Упражнения (фейсбилдинг)

Автором наиболее действенной методики является Кэрол Мадджио. Она разработала целый комплекс упражнений для фейсбилдинга, найти которые можно в ее книге. А началось все с того, что Кэрол сама смогла изменить кончик после неудачной ринопластики.

Кстати, эти упражнения рекомендуются людям и без выраженных дефектов. Они помогут дольше сохранять нос молодым и красивым.

Пример упражнения, чтобы поднять кончик:

1) Указательным и большим пальцем правой руки обхватите и хорошо зажмите ноздри. Указательный палец левой руки поместите на кончик подушечкой вверх и поднимите его. В этот момент поднимается верхняя губа.

2) Находясь в исходном положении, напрягите верхнюю губу и опускайте ее, сопротивляясь носовым мышцам.

3) Повторять каждый день по 40 раз. Эффект будет заметен через 2-3 месяца, но упражнения нужно продолжать делать постоянно.

Удлинение ножек

Самый распространённый способ установки ванн – использование опор или попросту ножек. С помощью этого варианта монтажа можно устанавливать модели из чугуна, стали и даже акрила. Ножки, водящие в комплект поставки обычно имеют стандартную высоту.

Если ножки выполнены в виде винтом, то они могут регулироваться. Если высоты стандартных ножек не хватает или с помощью них нужно придать ванне уклон в сторону слива для лучшего отвода воды, то их можно удлинить.

Регулируемые ножки

Для этого действуют следующим образом:

  1. Сначала необходимо отсоединить слив-перелив от ванны и уложить ее на бок, чтобы упростить демонтаж стандартных ножек.
  2. Затем нужно снять старые ножки, взять одну в качестве образца в магазин, а затем приобрести металлическую шпильку такого же диаметра, но большей длины.
  3. Затем нужно зафиксировать новые винты, при необходимости высоту ноже можно отрегулировать, чтобы придать уклон в направлении сливного отверстия.
  4. После этого подключить слив и установить ванну в исходное положение.
Читайте так же:
Диван книжка вес в кг

Важно! У этого способа удлинения ножек есть несколько недостатков. Во-первых, таким методом нельзя увеличить расстояние между полом и бортиком купели больше, чем на 5-7 см. Во-вторых, нагрузка на ножки значительно возрастает, из-за чего они могут деформироваться. Поэтому при покупке винтов для удлинения ножек нужно обращать внимание на материл, из которого они изготовлены, и диаметр сечения.

Обзор косметики

Если уголки губ поползли вниз, а в области подбородка и рта наметились неровности, морщинки, а то и заломы, очевидно, что кожа теряет упругость и эластичность. Следовательно, ее нужно укрепить с помощью средств с эффектом лифтинга и косметики, разработанной для борьбы с морщинами.

Сыворотка для лица и шеи против морщин Revitalift Филлер [+гиалуроновая кислота], L’Oréal Paris

Гиалуроновая кислота двух видов отлично решает проблему потери эластичности и тонуса, ведь она интенсивно увлажняет кожу.

Лифтинг-уход для лица и шеи Revitalift, L’Oréal Paris

За счет повышения упругости и эластичности кожи контуры лица становятся более четкими, а лицо в целом — более подтянутым.

Узнайте, какая гамма L’Oréal Paris вам подходит.

Креативная съемка средства для глаз

Крем-уход ночной «Восстанавливающий лавандин», Garnier Organics

Крем-уход борется с морщинами с помощью экстрактов растений. Приятный бонус — формула средства отмечена органик-сертификатом Ecocert в соответствии со стандартом Cosmos.

Крем для лица LiftActiv Collagen Specialist ночной, Vichy

Ночная версия крема с пептидами обогащена ресвератролом, чтобы кожа не только стала более упругой, но и выглядела моложе.

Интенсивный концентрированный антивозрастной уход Redermic Retinol, La Roche-Posay

Успешно борется с признаками старения кожи за счет оптимальной концентрации ретинола —– одного из наиболее прославленных антивозрастных компонентов.

Крем для всех типов кожи Rénergie Multi-Lift, Lancôme

Крем с шелковистой текстурой помогает коже разгладиться, подтянуться и выглядеть свежо.

Читайте так же:
Как перетащить диван одному

Подберите свой уход Rénergie.

Цветок Lancôme с пипеткой на фоне текстуры крема Rénergie

Дневной крем Blue Therapy Amber Algae Revitalize, Biotherm

Янтарные водоросли и комплекс Life Plankton — главные компоненты формулы этого крема, который обещает коже восстановление и преображение.

Мультикорректирующий крем для лица Super Multi-Corrective Cream (c проксиланом, гиалуроновой кислотой и фитомиметиком витамина А), Kiehl’s

Список активных ингредиентов позволяет надеяться, что этот крем действительно поможет коже измениться к лучшему и омолодиться по всем параметрам, таким как упругость, увлажненность, эластичность и сияние.

Установка ванны на самодельный металлический каркас

Если вы уже неплохо научились пользоваться сварочным оборудованием, то можно сделать каркас из стального уголка и труб. Для этого понадобится: сварочный аппарат, болгарка, уголки и трубы. Сечение уголков и труб должно быть достаточно большим, чтобы выдержать вес ванны. Конструкция самого каркаса под ванну должна обеспечивать максимальную устойчивость и прочность. Каркас делают такого размера, чтобы ванна упиралась в него всеми своими гранями, но не могла провалиться внутрь. Чтобы ванна держалась на каркасе более устойчива, а вода в ней дольше не остывала можно воспользоваться монтажной пеной, которой следует заполнить зазор между каркасом и ванной.

Металлический каркас для ванны из профилированной трубы 40х25 мм

Красивые и интересные методы

Интересным решением поднятия ванны станет изготовление оригинального постамента. В условиях квартиры целесообразно сделать каркасную конструкцию из дерева, которая не будет создавать повышенной нагрузки на перекрытия здания.

Однако в связи с тем, что прочности натурального материала может не хватить, следует предусмотреть металлические упоры под ножки.

Чтобы соорудить каркасный подиум, потребуются:

  • электропила;
  • шуруповерт;
  • фанера толщиной 10 мм;
  • дрель;
  • молоток;
  • саморезы;
  • уровень;
  • фанера 20 мм;
  • брус 50х50 мм;
  • металлические уголки;
  • полиэтиленовая пленка.
  1. Выполнить разметку верхнего края сооружения.
  2. Застелить пол пленкой.
  3. Уложить 10-миллиметровую фанеру по периметру подиума и прикрутить ее к полу саморезами.
  4. Согласно чертежу, выполнить сборку каркаса.
  5. Установить лаги к стенам.
  6. Укрепить стены каркаса стальными уголками.
  7. Выставить опоры для ножек.
  8. Уложить верхний слой 20-миллиметровой фанеры и прикрутить ее саморезами.
Читайте так же:
Машины с диваном спереди

Декорирование подиума следует производить, исходя из общей стилистики помещения. Для этого подойдут элитные породы дерева, керамическая плитка, панели ПВХ, декоративный камень.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector