Topknives.ru

Кухонные аксессуары
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

5 минут на пресс: эффективные упражнения для тех, у кого нет времени

5 минут на пресс: эффективные упражнения для тех, у кого нет времени

Тренировки дома стали нашей реальностью. После карантина мы осознали, что можно не тратить времени на поход в спортзал. Пятиминутные серии упражнений — отличный способ поддержать фигуру и сэкономить время. Сохранить упругий пресс поможет эта тренировка.

Тренер выполняет упражнения на пресс на коврике

Начните неделю с 5-минутки на пресс от тренера Джессики Аронов. Укрепляя пресс, вы укрепляете весь кор и помогаете телу полноценно и легко двигаться в любом виде фитнеса и в жизни. Эту тренировку можно «втиснуть» в любой график, и она эффективна, несмотря на то, что длится всего 5 минут. Ее можно выполнять отдельно или в качестве финальной части кардиотренировки. Главное — грамотно распределить усилия. Все, что вам нужно — коврик и немного места.

Упражнения

Исходное положение — лежа на спине, руки за головой. Отдых между подходами — короткий, не дайте прессу остыть, разогрейте тело и дайте мышцам поработать! Вам предстоит выполнить всего 4 упражнения по минуте на верхний и нижний пресс. Первые между подходами — 15 секунд. Если хотите больше «огня» — повторяйте подходы к упражнениям по два раза.

коврик, согните ноги в коленях и поднимите их до угла 90 градусов. Плотно прижмите копчик и поясницу к полу, заведите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть корпуса (плечи) на выдохе и опускайтесь на вдохе. Стремитесь к тому, чтобы лопатки отрывались от земли. Упражнение выполняйте плавно, без рывков.

Нижний пресс

Позиция та же: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, руки за головой, копчик и поясница прижаты к полу. По очереди опускайте согнутые ноги и касайтесь пола пальцами, после чего поднимайте ногу в исходное положение. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от пола, так активируется нижний пресс.

Читайте так же:
Чем стучит судья по столу

Велосипед (подъемы корпуса к противоположному колену)

Из исходной позиции (на спине, руки за головой, согнутые ноги над полом на 90 градусов, копчик и поясница прижаты). Вытяните левую ногу и поверните туловище вправо так, чтобы левый локоть коснулся внутренней стороны правого колена. Вернитесь в исходное положение, затем повторите на другую сторону.

«Пружинка» («Пульс»)

Из исходного положения с руками за головой поднимите верхнюю часть тела (плечи) от пола и зафиксируйтесь в этом положении. На выдохе сократите пресс и приподнимите корпус чуть выше на пару-тройку сантиметров. На вдохе опуститесь на те же 2-3 сантиметра. «Пульсируйте» таким образом в течение 30 секунд. После этого сократите пресс и приподнимите плечи на 2-3 см, потом еще чуть выше, опустите корпус на пол. Повторяйте эти поступательные движения в течение еще 30 секунд.

Характеристики

Для этого решения характерны такие преимущества:

  • Возможность изменения не только высоты, но и размеров или даже угла наклона столешницы. Все зависит от целей использования, особенностей конструкции и используемого механизма трансформации. Ниже я разберу все основные варианты, чтобы вы могли выбрать оптимальный под свои цели использования.
  • Компактность. В сложенном состоянии такие системы обычно занимают немного места, что делает их незаменимыми для небольших помещений, где мебель выполняет разные функции в зависимости от ситуации. Есть модели, которые занимают много места, но они предназначены для больших площадей.

Промышленный вариант предназначен для больших нагрузок и способен поднимать сотни килограмм

Промышленный вариант предназначен для больших нагрузок и способен поднимать сотни килограмм

  • Широкий функционал. Столы этого типа выполняют разнообразные функции, в чем можно убедиться по фото выше. Кроме того, многие модели оснащаются отсеками для хранения или выдвижными ящиками, чтобы хранить все необходимое под рукой. Вариантов много, поэтому вы без труда подберете вариант для кухни, мастерской или даже производственного помещения.
  • Необычный внешний вид. Эта разновидность не только удобна, но и имеет необычный внешний вид, механизм трансформации придает конструкции современность, что делает этот тип мебели незаменимым для многих направлений оформления. А при желании вы сможете найти мебель в классическом исполнении, которая подойдет и под традиционные интерьеры.
Читайте так же:
Стол бейсик инструкция по сборке

Современный вариант рабочего стола, который подстраивается под ваши потребности за считанные секунды

Современный вариант рабочего стола, который подстраивается под ваши потребности за считанные секунды

  • Удобство эксплуатации. Чаще всего механизмы просты в использовании и процесс подъема или опускания не вызывает трудностей. Более того – многие современные модели оснащаются электрической или гидравлической системой и вам достаточно нажать на нужную кнопку, чтобы изменить положение рабочей поверхности.
  • Мобильность. Если вам нужно часто переставлять стол с места на место – выбирайте модель с колесиками, тогда мебель не придется носить – достаточно перекатывать ее, причем с работой справится даже один человек.
  • Надежность. Качество столов этого типа обычно высокое, так как столы относятся к дорогому сегменту продукции и для изготовления используются только качественные и износостойкие материалы.

Системы надежны и служат долго

Системы надежны и служат долго

Заключение

Если по каким-то причинам панель задач «переехала» вбок или вверх экрана, опустить ее на прежнее место не составит труда – просто отключите закрепление.

ЗакрытьМы рады, что смогли помочь Вам в решении проблемы.

Помимо этой статьи, на сайте еще 12397 инструкций.
Добавьте сайт Lumpics.ru в закладки (CTRL+D) и мы точно еще пригодимся вам.

Отблагодарите автора, поделитесь статьей в социальных сетях.

ЗакрытьОпишите, что у вас не получилось. Наши специалисты постараются ответить максимально быстро.

Решение других проблем с Панелью задач

Кроме вышеописанного с Панелью задач случаются и другие проблемы. Наиболее распространенные из них мы рассмотрим ниже.

  • Панель задач исчезает и появляется . Если ваша Панель задач, то исчезает, то появляется, то, скорее всего у вас включена функция «Автоматически скрывать Панель задач». Вы можете отключить эту функцию в настройках панели задач. Для этого нужно кликнуть правой кнопкой мышки по панели задач, выбрать «Свойства» и на вкладке «Панель задач», отключить функцию «Автоматически скрывать Панель задач».
  • Панель задач слишком большая . Еще одна проблема с Панелью задач — это ее слишком большой размер. Для того чтобы решить эту проблему нужно открепить Панель задач, навести курсор мышки на край Панели задач и потянуть ее в сторону края экрана. Если уменьшить ширину Панели задач с помощью данного способа не получается, то откройте ее свойства и активируйте функцию «Использовать маленькие кнопки на панели задач.
  • Как добавить язык в языковую панель
  • Как изменить цвет окон в Windows 10
  • Как переместить Панель задач вниз экрана
  • Как отключить уведомления в Windows 10
  • Как убрать панель задач внизу экрана на Windows 10
Читайте так же:
Как называется маленький стол

Создатель сайта comp-security.net, автор более 2000 статей о ремонте компьютеров, работе с программами, настройке операционных систем.

Добрый день! А если окно положение панели задач не активно ? Как быть?

Попробуйте так: Кликаете правой кнопкой мышки по панели и проверяете выключена ли опция «Закрепить панель». Если выключена, то просто перетаскиваете панель задач вниз с помощью мышки.

Инструкция по подъёму жалюзи

Жалюзи – это бытовое приспособление для затемнения окон и ограничения обзора. В конструкции ламелей и механизма управления ими нет абсолютно ничего сложного, и каждый обыватель, вне зависимости от навыков, возраста и пола, может разобраться, как опустить жалюзи. Чтобы беспрепятственно выполнить всю процедуру, необходимо ознакомиться со следующей инструкцией:

  • Чтобы открыть или закрыть ламели, синхронизированные капроновым шнуром, следует повернуть вокруг своей оси стержень, расположенный с одной из боковых сторон кронштейна. Как правило, передаточное число редуктора полностью совпадает с приводом планок, и, при повороте трости на 90 градусов, ламели занимают перпендикулярное положение.
  • Для полного поднятия жалюзи требуется повернуть стержень до тех пор, пока ламели не займут строго горизонтальное положение.
  • Для поднятия жалюзи, нужно плавно потянуть за дистанционный привод – шнур, расположенный рядом со стержнем. Если воздействовать на элемент рывками, ламели не поднимутся.
  • После поднятия жалюзи на нужный уровень, потребуется резко отпустить шнур, и все планки окажутся зафиксированными в одном положении.
  • Таким образом, пользователь получает возможность частично или полностью поднять жалюзи, открыв доступ к обзору не до конца.

Если каждый из пунктов указанного выше руководства по эксплуатации выполняется досконально, но жалюзи не открываются должным образом, возможно возникновение каких-либо дефектов, которые в итоге приводят к поломке.

Какой стул самый лучший

Выяснилось, например, что на сиденье-«слепке» очень трудно менять позу. И сидеть неудобно. Потому что давление приходится на участки, менее снабженные кровеносными сосудами и неспособные выдерживать значительную нагрузку. А на плоском горизонтальном или наклоненном назад сиденье резко уменьшается угол наклона таза, изменяя нормальные изгибы позвоночника. Он принимает неестественную форму, мышцы спины растягиваются.

Читайте так же:
Вздулся стол от воды как исправить

У сидящего на «победившем» в конце концов, сиденье конфигурация позвоночника приближается к той, которая обычно бывает в положении стоя. И что очень важно — напряженность мышц спины при этом самое меньшее и распределено равномерно.

  • Чтобы человек не сползал вперед, передняя часть сиденья (передний клин) закруглена и приподнята.
  • Глубина сиденья не больше 400 мм. Это позволяет пользоваться спинкой, без наклона вперед и занимать всю площадь сиденья.
  • Спинка имеет два изгиба: нижний – выпуклый — для поясничного отдела позвоночника, верхний – вогнутый — для грудного. Ее высота 560—580 миллиметров.

Высоту сиденья каждый подгоняет по своему росту.

  • Если сиденье слишком высокое и ноги не достают до опоры, его плоскость сильнее давит на сосуды и нервы бедра, и это может ухудшить кровоснабжение ног.
  • Если высота сиденья слишком мала, тоже нарушается кровоснабжение ног, но только причина другая: ноги сильно согнуты, они с силой упираются в пол, и подвижность их ограничена.

Можно индивидуально реконструировать обычный стул, чтобы сидеть, прямо, не утомляясь.

  • Сиденье делают в виде двух клиньев из фанеры и небольших дощечек.
  • Глубина заднего клина должна составлять 1/3 всей глубины сиденья, переднего—2/3.
  • Высота заднего клина — 40 миллиметров, переднего — 16—20.

Эти приспособления укладывают на плоское горизонтальное сиденье и покрывают поролоном или плотной тканью. Придать нужную форму спинке стула в домашних условиях невозможно. А чтобы постоянно опираться на обычную спинку, необходимо придвинуть стул близко к столу.

Высоту стула также можно подогнать под длину ног, уменьшив ножки стула или приспособив подставку для ног. Важно только, чтобы расстояние между высотой сиденья и высотой стола равнялось 270—280 миллиметрам.

Как настроить механизм качания

Первое, что нужно сделать – определиться с жесткостью качания. Этот параметр зависит от веса сидящего. Если компьютерное кресло покупалось для ребенка, то пружину нужно ослабить. Если же речь идет о стуле для взрослого человека весом от 90 килограммов, то ее нужно закрутить до максимума.

Читайте так же:
Террария вики наполняющий столик

Алгоритм настройки механизма качания:

  1. Найти пружину, отвечающую за качание конструкции. Как правило, она расположена в передней части кресла под пластиковым колпаком.
  2. Для регулировки поворачивать ручку по или против часовой стрелки, периодически проверяя оптимальную для сидящего жесткость.

Если пружина закручена до максимума, не нужно прикладывать усилий для ее дальнейшего проворачивания. Иначе можно сорвать резьбу на болте, расположенном в центре, и механизм качания будет неисправен.

Некоторые кресла имеют другое строение. Вместо пружины и рукояти округлой формы они оснащены двумя рычагами (справа и слева). Первый из них отвечает за поднятие и опускание сиденья. Второй — за жесткость качания.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector