Topknives.ru

Кухонные аксессуары
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для развития силы в армрестлинге

Упражнения для развития силы в армрестлинге

Денис Цыпленков, являющийся неоднократным чемпионом не только России, но и мира, известным армфайтером, посетил программу «Все включено». В выпуске, посвященном армрестлингу, спортсмен рассказал о том, какие упражнения предпочитает, как питается и что вообще делает, чтобы успешно проявлять себя на поприще армрестлинга. Ведущий телепередачи «Все включено» — Сергей Бадюк, который сам ведет активную спортивную жизнь, имеет звание мастера спорта.

Остановимся подробнее на упражнениях, которые были продемонстрированы Денисом Цыпленковым.

Первое упражнение

Первое предназначено для кисти и предплечья. Необходимо интенсивно сгибать руку в верхнем блоке. Цыпленков настоятельно рекомендует выполнять это упражнение всем, ведь оно прекрасно тренирует предплечье. Не берите сразу большой вес, начните с незначительных нагрузок, постепенно увеличивайте вес при каждом подходе (один подход – не больше 3-х).

Перед тем, как начинать тренировать предплечье и кисть, хорошо разогрейте их предварительными упражнениями. Иначе Вы рискуете заработать повреждение связок. Особенно данное замечание касается новичков, впервые сталкивающихся с такой нагрузкой.

Второе упражнение

Второй этап упражнений – сгибание грифа. Одним концом гриф должен упираться во что-то, второй конец нужно взять в руку и начать сгибать ее. Для начала подойдет и вес самого грифа, постепенно повышайте вес с каждым подходом.

Третье упражнение

Третье упражнение подойдет каждому, кто хочет развить силу для армрестлинга. Для него будут нужны молотки и гантели. Выполняется упражнение стоя, во время его выполнения нагрузка приходится на плечелучевую мышцу предплечий и на плечевую мышцу плеча (или брахиалис). Это упражнение сделает бицепс более рельефным и выразительным. Нельзя допускать, чтобы гантель опускалась ниже 90 градусов. Возьмите гантель (ее вес можно будет увеличить раз в 15 через некоторое количество тренировок), примите исходное положение и начинайте сгибать руку. Делайте два-три подхода, один подход – 15 раз. Можно использовать не только гантели, но и гири, чтобы не оставлять без дела кисти. Лучший вариант – это чередование гантелей и гирь во время тренировок в спортивном зале.

Читайте так же:
Как рассчитывается длина стола для банкета

Для того, чтобы подробнее узнать об упражнениях и посмотреть на них, так сказать, в действии, Вашему вниманию предлагаем видео, на котором Денис Цыпленков, Сергей Бадюк и Александр Филимонов покажут, как нужно делать то или иное упражнение. Еще Денис Цыпленков расскажет зрителям о том, какой диеты придерживается, чтобы быть всегда в отличной форме.

Выбор материала

Специализированный стул должен соответствовать двум важным параметрам – простоте легкой конструкции и безопасности в использовании. Вам следует остановить свой выбор на сосне или фанере высокого качества.

Для полного соответствия всем требованиям по технике безопасности достаточно использовать фанерную основу с торцом приблизительно 18мм. Конструкция из нее выдерживает вес до ста килограмм и более.

  • Размеры конструкции: 96х45х45 см.
  • Габариты платформы: 45х34 см.
  • Изменяемые параметры высоты: 35 см, 43см, 49см.
  • Перекладина безопасности: 50см.
  • Ступенька по ширине: 7,5 см.
  • Масса: 9,5 килограмм.

Поверхность стульчика после изготовления должна покрываться растворимой в воде краской (без запаха). И платформу, и фиксирующие планки следует компоновать из шлифованной фанеры. Для дизайнерского оформления лучше всего подходит белая гамма и дерево – в комплексе.

«МОЩНУЮ ШТУКУ СОТВОРИЛ»

На что отец-основатель живет и кем работает, он не признается. Говорит, что он счастливый человек и у него все есть. На площадку приходит ежедневно. С утра занимается сам, вечером ремонтирует и совершенствует качалку.

— И не пишите, что я тут главный! Я просто завхоз… — просит Андрей Михайлов.

Школьники, которые болтаются на летних каникулах и заглядывают на площадку, шепчутся:

— Вон этот мужик, который все сделал! Он вообще… зверь, монстр!

— Нет! Просто такую мощную штуку сотворил!

Можно поколотить мешки или грушу, преподают метание ножей.

Штука и вправду мощная, вживую полсотни «славянских» тренажеров впечатляют еще больше. В некоторых угадываются снаряды из классического спортзала. Разные тяги, шведские стенки, турники, рукоходы, брусья. Есть и авторские изобретения, с названиями диковинными (см. «Конкретно»).

Читайте так же:
Как собрать раздвижной стол кухонный с металлическими ножками

Основатель называет тренажеры «рабоче-крестьянскими».

Андреич стушевался, нервно облизал губы, шаркнул кроссовком по земле:

— Да врет он! — раздался окрик из-за спины. — Все Андрей сделал. Для нас праздник, если он разрешит чем-то помочь.

Строительная телега с камнями весом в 50 кг.

Своими руками: комплект для сборки, чертеж и прочее

Изготовить стол для домашнего мастера, занимающегося помимо прочего, еще и сварочными работами не составит особого труда. Стол, который будет учитывать все пожелания мастера, лучше изготавливать по чертежу. Такой инженерный подход позволит подготовить требуемый комплект из материалов, быстро осуществит переработку конструкции при отсутствии какого-либо типоразмера материала.

Заготовки лучше резать на пиле, вместо применения традиционной болгарки. Они получатся точно по размеру чертежа. Кроме сварочного аппарата, необходимо иметь набор слесарного инструмента, особенно разметочного. Таким образом, для изготовления сварочного стола своими руками не потребуется широкого спектра оснащения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector